Cuidados com o sono

Respeitar a rotina 

Evitar atividades estimulantes 

Ajudam o organismo a voltar ao normal

Na virada deste sábado (25) para o domingo (26), com o fim do horário de verão, os moradores das regiões Sul, Sudeste e Centro-Oeste, além da Bahia, deverão atrasar seus relógios em uma hora. Essa horinha a mais todos os dias pode aumentar a probabilidade de alterações de sono ao longo da próxima semana. 

Em longo prazo, podem ser prejudiciais à produtividade no trabalho e arriscado para quem precisa dirigir ou fazer tarefas cuja sonolência não pode ter vez. 

Para evitar a bagunça no sono e mantê-lo em ordem, veja abaixo algumas dicas:

Para um sono restaurador observe:

Escolha um ambiente escuro, silencioso e com temperatura amena;

Tente sempre dormir no mesmo horário;

Fique atento à luminosidade: deixar a janela entreaberta ou com uma fresta de cortina aberta, antes de dormir, faz o sol iluminar o quarto durante a manhã. Isso ajuda nos primeiros dias a quem precisa acordar cedo;

Alguns Cuidados você deve evitar

Evite Assistir à televisão ou acessar o computador antes de dormir;

Não Consumir café ou chá-preto antes de repousar;

Não Fazer exercícios físicos muito fortes após as 21h;

 Alimentar-se demais no jantar ou dormir sem comer;

Não Tomar banho muito frio ou muito quente.

   Respeitar relógio biológico  

O primeiro passo para manter o sono em dia é respeitar os horários do relógio, ou seja, tentar ao máximo seguir uma rotina. Se você costuma dormir às 22h, faça o mesmo depois da mudança de horário, por mais que sinta sono mais cedo, aproveite para fazer alguns ajustes de sexta para o sábado e de sábado para o domingo. 

Respeitar o relógio biológico é muito importante para manter o sono em ordem e evitar a sonolência ao longo do dia. 

Tente sempre dormir no mesmo horário. Uma irregularidade dificulta mais ainda que o seu relógio biológico entenda seu horário. Quando a gente dorme, há alterações psicológicas e hormonais que dependem da regularidade do sono. 

Manter o quarto bem arejado durante o dia com as janelas e portas abertas. Deixe o sol entrar no quarto durante o dia.

A luminosidade inibe a mobilização do hormônio melatonina que promove a sonolência. Ele começa a ser liberado quando escurece.

O horário de verão não é a única instância que desequilibra o organismo. Novos turnos de trabalho ou viagens internacionais podem agir da mesma forma.

Para manter a saúde, esses cuidados com o sono devem ser constantes o ano todo, já que a dificuldade de dormir ou de acordar pode predispor o indivíduo a problemas cardíacos.

O infarto, por exemplo, costuma ocorrer algumas horas depois de acordar e, principalmente, na segunda-feira, dia que o estresse comumente aumenta.